Упражнение ГОБЛЕТ приседания: техника и нюансы

Описание

Таймкоды:
00:00 Показ упражнения
00:54 Вариант с резиной
01:40 Какие мышцы работают
02:25 Плюсы и минусы упражнения
04:29 Какие аналоги есть
05:25 Ошибки в выполнении упражнения
06:41 Вывод

Гоблет приседания хороши тем, что здесь работает больше мышц, так как вес вы держите в руках. Естественно, что больших мышц вы так не накачаете, просто потому что большой вес вы в руки не возьмёте. Это банально тяжело и неудобно. Но вот для тех, кто хочет увеличить интенсивность тренировок и для тех, у кого нет штанги, это будет самое то.

В принципе, техника приседаний здесь такая же, как и в обычных приседаниях, но только вес у вас находится в руках впереди. Это может быть необязательно гантели. И гиря, и даже резина.

Основные фишки:

1. Ноги ставятся на ширине плеч или чуть шире. Это нужно для того, чтобы при глубоком приседе локти уходили внутрь колен, а не снаружи. При этом колени при приседании должны смотреть туда же, куда и носки.

2. Чем ниже присядете, тем лучше заработают ноги (передняя поверхность бедра) и ягодицы.

3. Гантель можно взять не за верхние диски, а по краям (с обеих сторон), если кому так удобнее. Можно даже делать такие приседания с двумя гантелями.

4. Вес будет стараться согнуть вашу спину. Но вы держите её ровно, Ичане будете горбиться.

ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ:
1. Заказать индивидуальный план тренировок у меня лично: https://tvoytrener.com/t.php
2. Мой сайт: Твой Тренер - https://tvoytrener.com
3. Приложение в Google Play https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
4. Приложение в App Store https://itunes.apple.com/us/app/id1299904851
5. Поддержать канал: https://tvoytrener.com/www/int/poblagodarit.html