Врач-сомнолог: просыпаетесь в 3 часа ночи? Вам СРОЧНО нужно это знать! | Александр Калинкин

Описание

Почему человек может годами спать по 5–6 часов, чувствовать себя «нормально» и при этом не замечать хронический недосып?

В этом выпуске «Интересного подкаста» врач-сомнолог Александр Калинкин объясняет, что на самом деле происходит с мозгом и организмом, когда мы регулярно недосыпаем, и почему привычка к недостатку сна — это не настоящая адаптация.

Разбираемся, сколько часов сна действительно нужно взрослому человеку, почему пробуждение по будильнику может говорить о недосыпе, как искусственный свет и смартфоны влияют на циркадные ритмы и мелатонин и почему даже при достаточной продолжительности сна человек может не восстанавливаться.

Отдельно говорим о храпе и апноэ сна: как человек может годами не знать об остановках дыхания ночью, чем они опасны для сердца и сосудов и когда нужна CPAP-терапия. Александр Калинкин рассказывает, насколько можно доверять умным часам, кольцам и другим трекерам сна, что делать при ночных пробуждениях и почему кофе, алкоголь и снотворные далеко не всегда решают проблему.

Также в выпуске — связь сна с памятью, иммунитетом, работой мозга, риском сердечно-сосудистых заболеваний и долголетием; глубокий и быстрый сон, глимфатическая система мозга и история Майкла Джексона в контексте лечения хронической бессонницы.

Если вам кажется, что вы давно привыкли мало спать и прекрасно себя чувствуете, этот разговор может заставить иначе посмотреть на собственный режим сна.

00:00 Почему мы перестаём замечать хронический недосып
08:33 Будильник — признак того, что вы не высыпаетесь?
09:44 Как искусственный свет нарушает наш сон
12:46 Мелатонин — почему это не снотворное
14:05 Во сколько нужно засыпать, чтобы сохранить здоровье
15:41 Что мозг делает с нашим телом во время сна
20:01 Как недостаток солнца влияет на сон и настроение
23:20 Почему снотворные не лечат хроническую бессонницу
25:20 Майкл Джексон: чем закончилось лечение бессонницы
27:08 Как связаны сон, иммунитет и онкология
33:57 Что происходит во время самого глубокого сна
36:37 Почему умные часы могут обманывать нас о качестве сна
39:04 Когда обычный храп становится опасным
42:41 Как обнаружить и вылечить остановки дыхания во сне
45:49 Проснулись в 3 часа ночи? Сделайте это
49:28 Какие привычки действительно помогают высыпаться
52:55 Почему мозг стирает и переписывает воспоминания во сне
57:26 Как мозг очищается во время сна
58:53 Почему нарушения сна повышают риск инфаркта и инсульта
1:03:17 Что происходит в самой загадочной фазе сна
1:06:17 Кто на самом деле первым открыл быстрый сон
1:11:08 Во сколько обществу обходится хронический недосып