Выпрыгивания вверх в двух вариациях - ОФП 20 ноги

Описание

Двадцатое упражнение из цикла ОФП – выпрыгивания вверх. Взрывные упражнения и первый шаг к плиометрическим тренировкам!

Кратко:
Вариант 1:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки чуть шире таза, носки немного разведены в стороны, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок.

Вариант 2:
Исходное положение – стоя на всей стопе (то есть нагрузка распределяется и на носок, и на пятку равномерно), пятки на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спину держим напряженной, пресс также напряжен. Первым движением отводим таз назад, сгибаем колени и опускаемся вниз с нижней точки делаем резкое выпрыгивание вверх. Приземляемся аккуратно на носок. Этот вариант приоритетнее.

В каждый вариант можно добавить мах руками для усиления прыжка!

Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте: https://ideaswim.ru/
А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети:
Контакт: https://vk.com/idea_swim
Телеграм: https://t.me/idea_swim
Хороших и продуктивных тренировок!

P.S. Пожалуйста приземляйтесь очень аккуратно!!!

#тренировка #плавание #ноги #ОФП #выпрыгивания