ДЕНЬ 2/7: Руки, плечи, грудь, спина, кор, живот💥 30 минут для подтянутой верхней части тела (с гант

Описание

Тренировка для верхней части тела: руки, плечи, грудь, спина, кор, живот. Состоит из 8 коротких раундов по 3 минуты. Каждый раунд содержит по 2 упражнения, которые повторяются в 2 подхода. Схема выполнения: 35 секунд работа / 10 секунд отдых. Между раундами отдых 30 секунд. Есть разминка в начале тренировки и заминка в конце тренировки.

▶Вес гантелей:
0,5-1 кг – для новичков
1-2 кг – для среднего уровня
2,5-3 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.

00:00 - Вступление
00:21 - Разминка
03:51 - РАУНД 1 (Подъемы гантелей в стороны/ Тяга гантелей в наклоне)
06:43 - Отдых (30 сек.)
07:13 - РАУНД 2 (Шаги + бабочка / Сгибание + параллельный жим)
10:05 - Отдых (30 сек.)
10:35 - РАУНД 3 (Отжимания + касание плеч / Сгибание рук лежа на животе)
13:27 - Отдых (30 сек.)
13:57 - РАУНД 4 (Разведение гантелей + мостик / Альпинист)
16:49 - Отдых (30 сек.)
17:19 - РАУНД 5 (Жим Арнольда / Разгибание рук в наклоне)
20:11 - Отдых (30 сек.)
20:41 - РАУНД 6 (Шаги + махи руками / Подъем гантелей перед собой)
23:32 - Отдых (30 сек.)
24:02 - РАУНД 7 (Скручивание к одному колену / Подъемы с гантелью)
26:55 - Отдых (30 сек.)
27:25 - РАУНД 8 (Из планки в собаку мордой вниз / Наклоны с двойным опусканием рук)
30:18 - Шаги в сторону + подъем рук (60 сек.)
31:26 - Заминка в конце тренировки