Круговая тренировка на всё тело с гантелями по станциям | Часть 1

Описание

Тренировка на всё тело в формате станций. Здесь несколько девушек, и у каждой своё упражнение. Выберите одного “персонажа” и повторяйте за ним: после сигнала переходите на следующую станцию и делайте следующее упражнение, ориентируясь на то, что показывают девушки в кадре.

По гантелям: для ног берите максимально тяжёлые из ваших, для рук и плеч используйте рабочий вес. Инвентарь: гантели разных весов, коврик, вода.

Перед началом обязательно послушайте объяснение техники от Маши, затем работайте по таймеру. Тренировку можно пройти 1 круг или повторить в несколько подходов, если хочется больше нагрузки.

Тренироваться можно годами.
Прогресс появляется тогда, когда появляется структура.

Курсы 22×22 — это системные программы для дома и зала:
чёткая логика нагрузок, понятная прогрессия и работа без хаоса.
Без случайных тренировок и бесконечного перебора форматов.

⸻

🔥 ТРЕНИРОВКИ И КУРСЫ 22×22
Реальный результат. Системный подход. Максимальная эффективность — для дома и зала.

• 🌍 Сайт для Европы, США и др. стран
https://22x22.eu/

• 🌍 Сайт для России и Беларуси
https://22x22pro.ru/

🎥 Видео-гид по курсам (чтобы легко выбрать формат):
• https://youtu.be/IZL5ixZ36dc

⸻

📲 Telegram 22×22
Анонсы, фитнес-туры, разборы и закулисье проекта:
• https://t.me/official_22x22

⸻

👕 Одежда для тренировок 22×22 Official
• Официальный сайт → https://22x22wear.ru/
• Wildberries → https://www.wildberries.ru/seller/250041476

⸻

📱 Приложение 22×22 для iPhone
Тренировки • питание • калькулятор КБЖУ
• https://apps.apple.com/us/app/22x22/id1532235515

⸻

📺 Видео 22×22
Тренировки, обучение, разборы:
• YouTube → https://www.youtube.com/@22X22
• Rutube → https://rutube.ru/u/22x22/
• VK → https://vk.com/22x22official

⸻

📸 Instagram
• Маша → https://www.instagram.com/masha_light_ifbb/
• Никита → https://www.instagram.com/nikita_znak/
• 22×22 Official → https://www.instagram.com/22x22_official

⸻

🎵 TikTok 22×22
Короткие форматы, тренировки, инсайты:
• https://www.tiktok.com/@22x22_official



ТАЙМКОДЫ:
00:00 Про формат тренировки
01:52 Разминка
09:24 Обьяснение Техники в упражнениях
11:04 Старт тренировки
20:45 Переход к второй части