40 мин ХУДЕЕМ В ЖИВОТЕ И ТАЛИИ🔥 Без прыжков полностью стоя (+ с упрощенным вариантом без приседаний

Описание

Тренировка для похудения и стройного тела с акцентом на живот и талию. В основе - упражнения стоя для живота. Есть приседания, но показывается также вариант без приседаний. Программа состоит из 2 раундов по 20 упражнений в каждом раунде. Схема выполнения: 40 сек работа / 10 сек отдых.
00:00 - Вступление
00:20 - Разминка (8 упражнений)
----------------------
РАУНД 1
03:47 - Подъем колена через шаг + наклон за рукой (обе стороны)
04:37 - Наклоны в полуприседе (+ простой вариант)
05:27 - Косые скручивание колено к локтю (обе стороны)
06:17 - Присед колено-локоть (+ простой вариант)
07:07 - Мах ногой вперед + мах ногой в сторону (П)
07:57 - Подъем колена + хлопок под бедром
08:47 - Мах ногой вперед + мах ногой в сторону (Л)
09:37 - Бег на месте (+ простой вариант)
10:27 - Таз вперед-назад
11:17 - Подтягивание колена к ладоням (обе стороны)
12:07 - Присед с руками вверху колено-локоть (+ простой вариант)
12:57 - Бег с подтягивание колена (обе стороны)
13:47 - Шаг в сторону + мах ногой в сторону (обе стороны)
14:37 - Наклон вперед + колено к локтю
15:27 - Повороты в полуприседе (+ простой вариант)
16:17 - Повороты в сторону + подъем рук над головой
17:07 - Подтягивание колена с шага назад (обе стороны)
17:57 - Наклон колено к локтю + мах ногой (П)
18:47 - Мах ногой вперед по диагонали
19:37 - Наклон колено к локтю + мах ногой (Л)
----------------------
20:19 - Отдых (60 секунд)
----------------------
РАУНД 2 (повторяем упражнения еще раз)
21:19 - Подъем колена через шаг + наклон за рукой (обе стороны)
22:09 - Наклоны в полуприседе (+ простой вариант)
22:59 - Косые скручивание колено к локтю (обе стороны)
23:49 - Присед колено-локоть (+ простой вариант)
24:39 - Повороты бедер с руками за головой
25:29 - Приседание + мах ногой назад
26:19 - Подтягивание одного колена к ладони (П)
27:09 - Подтягивание одного колена к ладони (Л)
27:59 - Приседание с шагом в сторону
28:49 - Подъемы колен + касание стоп
29:39 - Приседание + повороты в сторону
30:29 - Вертикальная складка
31:19 - Приседание + кик ногой вбок (П)
32:09 - Приседание + кик ногой вбок (Л)
32:59 - Наклон + подтягивание колена к локтю
33:49 - Приседание + подтягивание колена к локтю
34:39 - Повороты в полуприседе
35:29 - Наклон колено к локтю + мах ногой (П)
36:19 - Мах ногой вперед по диагонали
37:09 - Наклон колено к локтю + мах ногой (Л)
----------------------
37:54 - Заминка (8 упражнений)

🔺Наш канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru