Вкусная и полезная еда на диете, моя еда за день / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

Описание

Еда на диете, мой дневной рацион на 1400 ккал.

ЗАВТРАК: Каша с бананом
35 г геркулеса = 60 мл молока - 159 ккал
147 г банана + 5 г кокосового масла - 176 ккал
100 г зернёного творога + 15 г изюма - 141 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
масляные витамины - 40 ккал
ИТОГО: 548 ккал

ОБЕД: куриные сердца с рисом

РЕЦЕПТ:
500 г куриных сердец - 750 ккал
605 г овощей (лук, морковь, сельдерей, болгарский перец, чеснок) - 181 ккал
30 г томатной пасты - 18 ккал
130 г сметаны - 265 ккал
зелень, хмели-сунели, вода, псиллиум
Калорийность: 101 ккал/100 г

Моя порция:
100 г риса - 100 ккал
300 г сердец - 303 ккал
80 г огурца - 16 ккал
ИТОГО: 419 ккал

ПОЛДНИК:
150 г слив - 68 ккал
1/3 протеинового батончика - 63 ккал
ИТОГО: 131 ккал

УЖИН: яичница с перцем и луком
300 г овощей (перец, лук) - 90 ккал
2 яйца - 160 ккал
7 г масла - 63 ккал
ИТОГО: 313 ккал

ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1411 ккал
_______________________________
Вот псиллиум с IHerb, которым я загущаю мою еду и соусы: https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Psyllium-Husk-Powder-12-oz-340-g/8934?rcode=ZVH106

________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей