15 мин тренировка С ГАНТЕЛЯМИ для всего тела🛠 22 упражнения полностью стоя от проблемных зон

Описание

✔️ Короткая тренировка с гантелями для всего тела. Полностью стоя. Всего вас ждет 22 упражнения для всех групп мышц. Без повторений и без прыжков. Схема выполнения: 30 сек работа / 10 секунд отдых.
▶ ВЕС ГАНТЕЛЕЙ:
0,5-1 кг – для новичков
1,5-2,5 кг – для среднего уровня
3-4 кг – для продвинутого уровня
Можно выполнять и без гантелей.
00:00 - Вступление
00:16 - Повороты с гантелью
00:56 - Подтягивание колена к гантели
01:36 - Приседание-свинг с гантелью
02:16 - Жим Арнольда
02:56 - Приседание с гантелями на плечах
03:36 - Румынская тяга + тяга гантелей в наклоне
04:16 - Сумо-приседание
04:56 - Тяга гантелей в наклоне параллельным хватом
05:36 - Обратный выпад с гантелями (П)
06:16 - Боковые подъемы гантелей
06:56 - Обратный выпад с гантелями (Л)
07:36 - Приседание с шагом в сторону
08:16 - Румынская тяга на одной ноге с махом назад (П)
08:56 - Румынская тяга на одной ноге с махом назад (Л)
09:36 - Мельница в полуприсед с одной гантелью (П)
10:16 - Мельница в полуприсед с одной гантелью (Л)
10:56 - Наклон вбок с боковым подъемом колена
11:36 - Разгибание гантели из-за головы с пульсацией
12:16 - Плие-приседание + тяга гантелей к подбородку
12:56 - Подъем колен с гантелями на плечах
13:36 - Приседание с узкой постановкой ног
14:16 - Разведение гантелей в наклоне
14:48 - Заминка

🔺Наш основной канал на Дзен-платформе: https://dzen.ru/goodlooker
🔺Наш сайт: goodlooker.ru