Верните контроль при сильной тревоге и панике: 2 метода

Описание

Что делать при панической атаке и как успокоиться при сильной тревоге? В этом видео Академии Киайдо показаны две доступные техники заземления, которые помогают переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание, чувство опоры и телесные ощущения.

🔴 Бесплатный Мастер-класс об эмоциях Пяти стихий: https://kiaido.ru/reg_ips?utm_source=rt&utm_medium=video&utm_campaign=ips-aweb&utm_content=7237969b8a2e9efd6508a53ff70ed9d1/
🔴 Больше практик в ВК https://vk.ru/im/channels/-233466645


Если начинается приступ паники, следуйте за движениями в кадре. Почувствуйте стопы и пол под ногами, перенесите внимание в нижнюю часть живота и восстановите спокойный ритм дыхания. Такая пошаговая практика самопомощи при панике помогает постепенно вернуть контроль над телом и снизить нервное напряжение.

Как правильно дышать при панике?
✅ Сохраняйте спокойный вдох. Не пытайтесь набрать слишком много воздуха.
✅ Удлиняйте выдох. Медленный выдох помогает сосредоточиться на дыхании и расслаблении тела.
✅ Используйте движение рук. Плавно поднимайте ладони на вдохе и опускайте на выдохе.
✅ Чувствуйте опору под ногами. Сильнее прижмите стопы к полу и удерживайте внимание на этом ощущении.
✅ Считайте выдохи. Последовательный счёт помогает переключиться с панических мыслей на конкретное действие.

В этом видео:
00:00 Что делать при панической атаке
00:32 Заземление через стопы и внимание к телу
01:20 Удлинённый выдох с движением рук
02:32 Дыхательные циклы вместе с инструктором
03:31 Статические точки опоры при сильной тревоге
04:04 Дыхание и счёт выдохов до десяти
05:55 Что делать, если вы потеряли счёт
06:18 Как вернуть контроль над телом

Попробуйте оба способа успокоиться при сильной тревоге и определите, какая техника заземления подходит вам больше: дыхание с движением рук или статическая опора со счётом выдохов.

Напишите в комментариях, какой метод помог вам быстрее почувствовать устойчивость и расслабление. Подписывайтесь на канал Академии Киайдо, чтобы практиковать вместе с нами.

Практика предназначена для самопомощи и не заменяет профессиональную медицинскую или психологическую помощь. При тяжёлых, необычных или сохраняющихся симптомах обратитесь к специалисту.

#ПаническаяАтака #СильнаяТревога #КакУспокоиться #ТехникиЗаземления #ДыхательнаяПрактика #УдлиненныйВыдох #Самопомощь #Заземление #Тревожность #Дыхание #Расслабление #КонтрольНадТелом #АкадемияКиайдо #Киайдо