День 4: Табата от проблемных зон: руки, живот, бока, ноги, ягодицы💣5 дней табаты

Описание

✔️ Структура тренировки:

Короткая разминка (7 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение)

Табата #1:
- Джампинг Джек + руки вверх // Шаг в сторону + руки вверх
- Мах ногой с касанием бедра
- Перепрыжки с опорой на пятку
- Мах ногой с касанием бедра (другая сторона)

Табата #2:
- Перепрыжки с махами ног + ножницы руками // Махи ног + ножницы руками
- Низкоударные берпи
- Отжимания
- Планка колено-локоть

Табата #3:
- Приседание с махами рук
- Быстрое подтягивание колена
- Пульсирующий плие-присед
- Быстрое подтягивание колена (другая сторона)

Табата #4:
- Джампинг Джек + обратный подъем рук // Шаг в сторону + обратный подъем рук
- Приседание с шагом в сторону + подъем рук над головой
- Махи ногами в обратной планке
- Планка с касанием плеч

Табата #5:
- Бег с захлестами голени // Быстрые захлесты голени
- Отведение ног в планке на предплечьях
- Сгибания в планке на руках
- Приседание + касание стопы рукой

Табата #6:
- Бег с руками над головой // Ходьба с руками над головой
- Выпады вперед поочередно
- Махи ногами назад
- Приседание с разведением рук

Короткая заминка (8 упражнений, 20 секунд на каждое упражнение)

00:00 - Вступление
00:14 - Разминка (7 упражнений)
02:50 - Табата №1 (8 подходов 20 сек /10 сек)
06:42 - Ходьба или бег на месте (40 сек)
07:22 - Табата №2 (8 подходов 20 сек /10 сек)
11:14 - Ходьба или бег на месте (40 сек)
11:55 - Табата №3 (8 подходов 20 сек /10 сек)
15:46 - Ходьба или бег на месте (40 сек)
16:27 - Табата №4 (8 подходов 20 сек. /10 сек.)
20:19 - Ходьба или бег на месте (40 сек)
21:00 - Табата №5 (8 подходов 20 сек /10 сек)
24:51 - Ходьба или бег на месте (40 сек)
25:31 - Табата №6 (8 подходов 20 сек /10 сек)
29:22 - Ходьба или бег на месте (90 сек)
30:58 - Заминка после тренировки (8 упражнений)