Две недели ВДВОЕМ ПП-меню с КБЖУ на 6000₽. День 0 - 1. ЗАКУПКА продуктов. ЗАГОТОВКИ. БЮДЖЕТНОЕ ПП.

Описание

Всем привет!
Эксперимент 2 недели правильно питаемся вдвоём с мужем на 6.000₽.
День 0 - 1. Закупка продуктов, заготовки из курицы, бюджетные ПП-рецепты: гречка по-купечески, творожно-овсяные вафли, скумбрия с картофелем Айдахо, жареный творог и не только!
Приятного просмотра!❤️

Мой Telegram канал: https://t.me/dasha_budzget_recepti

Мой канал в MAX: https://max.ru/join/JdUnQahGQbAixrm2CdQmVDesU8xN1um7jZhlKftiQWk

Для тех, кто хочет поддержать канал:
Т-Банк 2200701900480960 Дарья М.

Сотрудничество: Bauskovadara@gmail.com

ТАЙМ-КОДЫ ⏰
00:05 - Закупка продуктов
04:57 - Заготовка овсяной муки
05:23 - Заготовки из курицы в морозилку
09:28 - Гречка по-купечески
11:58 - Творожно-овсяные вафли
13:34 - Рацион мужа на работу
14:08 - Первый день эксперимента
22:48 - Скумбрия в духовке с картофелем Айдахо
24:50 - Жареный творог
25:42 - Рацион мужа на работу
26:37 - Итоги первого дня с КБЖУ
27:04 - Наш начальный вес

Куриные котлеты с овсянкой и кабачком:
Кабачок - 316 гр.
Репчатый лук - 70 гр.
Овсянка - 30 + 40
Куриный фарш - 400 гр.
Яйцо - 1
Выход: 7 котлет, 850 калорий, белок 112, жиры 15, углеводы 63.
На одну котлету - 121 калория, 16 белков, 2 жиров, 9 углеводов.

Гречка по-купечески:
Куриное филе - 366 гр. (2 шт)
Соль и специи - по вкусу.
Морковь - 190 гр.
Лук - 180 гр.
Растительное масло - 4 гр
Томатная паста - 23 гр
Гречка - 220 гр
Итоговый вес: 1.500 гр, 1378 калорий. На 100 грамм - 108 калорий, 8 белков, 1 жиров, 12 углеводов.

Творожно-овсяные вафли:
Творог 5% - 200 гр.
Овсяная мука - 40 гр.
Сахар - 20 гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль - щепотка.
Сода - 1/2 ч.л.
Всего 7 вафель по ~50 гр
Всего в 7 вафлях: 573 калории, 21 жиров, 50 углеводов, 46 белков.
КБЖУ на одну вафлю: 81/6,5/3/7

Скумбрия в духовке:
Скумбрия филе - 550 гр.
Лимон - 15 гр.
Соль, черный перец, специи - по вкусу.
Итоговый вес: 461 гр. На одну порцию: 270/25.2/18.7/0

Картофель Айдахо:
Картофель - 1 кг.
Растительное масло - 10 мл.
Соль и специи - по вкусу.
Итоговый вес: 677 гр, на 100 гр - 103/3/1,8/17.6

Жареный творог (1 порция):
Творог - 200 гр.
Яйцо - 2 шт.
Соль и черный перец - по вкусу.
Сливочное масло - 8 гр.
Сыр - 10 гр.
КБЖУ: 511/50/32.4/4

ВК: https://vk.ru/dashabudgetnouvkusno

YouTube: https://youtube.com/channel/UC7fEzLA12Sw8ZZAEkM7OeVA?si=iSGJBBqOIYQ1H8y6

#пп #ппрецепты #ппменю #бюджетноеменю #выживание #ппэксперимент